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最快最實用的減肥方法

患者:女,64歲

病情描述:
最快最實用的減肥方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運動、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn),需結(jié)合個體差異選擇科學(xué)方案。

1、飲食調(diào)整

控制每日熱量攝入,減少精制碳水與高脂食物,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,推薦雞胸肉、西藍花等低熱量高營養(yǎng)食物。

2、有氧運動

每周進行150分鐘以上中高強度運動,如快走、游泳、跳繩,可有效提升基礎(chǔ)代謝率并減少內(nèi)臟脂肪堆積。

3、行為管理

記錄飲食日記、規(guī)律作息、緩解壓力,通過認知行為療法改變暴飲暴食等不良習(xí)慣。

4、醫(yī)學(xué)干預(yù)

對于BMI超過28的肥胖人群,可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,或考慮胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

建議制定個性化減重計劃,避免極端節(jié)食或過量運動,定期監(jiān)測體脂率等指標(biāo),必要時尋求營養(yǎng)科或內(nèi)分泌科專業(yè)指導(dǎo)。

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