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最有效果的減肥好方法

患者:男,48歲

病情描述:
最有效果的減肥好方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥最有效的方法主要有控制飲食、增加運動、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,每日熱量攝入控制在合理范圍。

2、增加運動

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動,如快走、游泳,配合抗阻訓(xùn)練增強肌肉量。

3、行為干預(yù)

記錄飲食日記、設(shè)定小目標、建立支持系統(tǒng),改變不良生活習慣和進食行為。

4、醫(yī)療輔助

在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,或進行減重代謝手術(shù)。

建議采取綜合干預(yù)措施,保持每周0.5-1公斤的合理減重速度,避免快速減肥導(dǎo)致健康風險。

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