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做什么運動對乳腺好

患者:女,46歲

病情描述:
做什么運動對乳腺好
共1個回答
曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

改善乳腺健康的運動方式主要有快走、瑜伽、游泳、擴胸運動。適度運動有助于促進血液循環(huán)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,降低乳腺疾病風(fēng)險。

1、快走

低強度有氧運動可改善淋巴回流,建議每周進行3-5次,每次持續(xù)30分鐘以上,心率維持在最大心率的60%-70%。

2、瑜伽

通過扭轉(zhuǎn)和伸展動作刺激胸廓區(qū)域,貓牛式、駱駝式等體式能增強胸肌彈性,同時緩解精神壓力。

3、游泳

水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),蛙泳和自由泳的劃臂動作能有效鍛煉胸大肌,每周2-3次為宜。

4、擴胸運動

彈力帶訓(xùn)練或徒手?jǐn)U胸可強化胸肌支撐力,每天進行3組,每組15-20次,注意保持勻速呼吸。

建議結(jié)合有氧與抗阻訓(xùn)練,避免過度運動導(dǎo)致激素紊亂,月經(jīng)期應(yīng)減少高強度運動,定期乳腺自查仍不可替代。

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