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跑步的好處，功效與作用

患者：女，50歲

病情描述:
跑步的好處，功效與作用
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

跑步能增強(qiáng)心肺功能、改善代謝水平、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、預(yù)防慢性疾病，長(zhǎng)期堅(jiān)持可提升整體健康水平。

1、增強(qiáng)心肺功能

跑步時(shí)心率加快促進(jìn)心肌收縮力增強(qiáng)，提高肺活量，長(zhǎng)期規(guī)律跑步可降低靜息心率，改善心血管系統(tǒng)供氧效率。

2、改善代謝水平

跑步消耗大量熱量有助于維持血糖穩(wěn)定，提升胰島素敏感性，加速脂肪分解代謝，對(duì)預(yù)防肥胖和糖尿病具有積極作用。

3、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

跑步刺激內(nèi)啡肽分泌產(chǎn)生愉悅感，緩解焦慮抑郁情緒，規(guī)律運(yùn)動(dòng)能改善睡眠質(zhì)量并增強(qiáng)抗壓能力。

4、預(yù)防慢性疾病

跑步可通過(guò)控制體重、降低炎癥因子等方式減少高血壓、冠心病等慢性病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)骨質(zhì)疏松也有預(yù)防作用。

建議選擇合適跑鞋并做好熱身，初期從快走過(guò)渡到慢跑，每周保持3-5次規(guī)律鍛煉，注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

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