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減肥晚餐吃什么健康又營養(yǎng)

患者:女,52歲

病情描述:
減肥晚餐吃什么健康又營養(yǎng)
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若需控制體重,晚餐可選擇雞胸肉、西藍(lán)花、藜麥、希臘酸奶等食物,也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、左旋肉堿、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議結(jié)合運(yùn)動(dòng)與均衡飲食,藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

一、食物

1. 雞胸肉

高蛋白低脂肪,有助于增加飽腹感并維持肌肉量,建議水煮或烤制避免油炸

2. 西藍(lán)花

富含膳食纖維和維生素C,熱量低且促進(jìn)消化,清蒸或白灼保留營養(yǎng)。

3. 藜麥

含優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水,升糖指數(shù)低,可替代精制主食。

4. 希臘酸奶

富含鈣質(zhì)與益生菌,選擇無糖版本可減少糖分?jǐn)z入。

二、藥物

1. 奧利司他

脂肪酶抑制劑,減少膳食脂肪吸收,適用于肥胖癥患者。

2. 左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸代謝,需配合運(yùn)動(dòng)才能發(fā)揮減脂效果。

3. 二甲雙胍

改善胰島素抵抗,多用于合并糖尿病的肥胖人群。

4. 利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑,通過延緩胃排空降低食欲。

減肥期間需控制總熱量攝入,避免高糖高脂食物,每日搭配有氧與抗阻運(yùn)動(dòng)效果更佳,用藥前務(wù)必咨詢醫(yī)生評估適應(yīng)癥。

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