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跟腱炎怎樣鍛煉好得快

患者:男,61歲

病情描述:
跟腱炎怎樣鍛煉好得快
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

跟腱炎可通過休息制動、冰敷鎮(zhèn)痛、牽拉訓(xùn)練、離心力量訓(xùn)練等方式促進恢復(fù)。跟腱炎通常由運動過度、足部結(jié)構(gòu)異常、肌腱退化、外傷等因素引起。

1、休息制動

急性期停止跑跳運動,使用支具或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié),減少跟腱張力。日常避免穿高跟鞋或硬底鞋。

2、冰敷鎮(zhèn)痛

每次運動后冰敷跟腱15分鐘,每日重復(fù)進行3-4次。疼痛明顯時可短期使用洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠或雙氯芬酸二乙胺乳膠。

3、牽拉訓(xùn)練

恢復(fù)期進行臺階牽拉:前腳掌懸空站立臺階邊緣,緩慢下壓腳跟保持30秒。腓腸肌牽拉需保持膝關(guān)節(jié)伸直,每日重復(fù)進行5組。

4、離心力量訓(xùn)練

采用單腿提踵離心訓(xùn)練:踮腳至最高點后緩慢下落,每組15次??膳浜鲜褂酶旒訅簬г鰪娪?xùn)練效果,逐步增加負重量。

訓(xùn)練需循序漸進,出現(xiàn)疼痛加重應(yīng)立即停止。建議選擇鞋跟有緩沖功能的運動鞋,運動前后充分熱身拉伸。

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