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適合在家減肥的4種運動

患者:男,31歲

病情描述:
適合在家減肥的4種運動
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適合在家減肥的運動主要有開合跳、平板支撐、深蹲、高抬腿跑等,無需器械且能有效燃脂。

1、開合跳

開合跳屬于全身性有氧運動,通過跳躍時四肢開合動作提升心率,有助于消耗熱量,每次持續(xù)3-5分鐘即可達(dá)到鍛煉效果。

2、平板支撐

平板支撐能強(qiáng)化核心肌群,靜態(tài)發(fā)力模式可提高基礎(chǔ)代謝率,建議從30秒開始逐步增加時長,注意保持身體呈直線。

3、深蹲

深蹲針對下肢大肌群訓(xùn)練,蹲起時調(diào)動臀部與腿部肌肉,可搭配自重或簡易負(fù)重重復(fù)進(jìn)行,每組15-20次為宜。

4、高抬腿跑

高抬腿跑模擬跑步動作但空間需求小,快速交替抬膝能增強(qiáng)心肺功能,建議分組練習(xí)避免膝關(guān)節(jié)過度負(fù)荷。

運動前后做好熱身拉伸,搭配低熱量飲食效果更佳,如有心血管疾病或關(guān)節(jié)問題需咨詢醫(yī)生后再開始鍛煉。

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