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做什么運(yùn)動(dòng)瘦大腿最快

患者:男,36歲

病情描述:
做什么運(yùn)動(dòng)瘦大腿最快
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錢(qián)瑾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

瘦大腿較快的運(yùn)動(dòng)方式有深蹲、側(cè)臥抬腿、箭步蹲、爬樓梯等,需結(jié)合飲食控制與長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到理想效果。

1、深蹲

深蹲可同時(shí)鍛煉大腿前側(cè)股四頭肌和后側(cè)腘繩肌,動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)時(shí)膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖,每日重復(fù)進(jìn)行3-4組。

2、側(cè)臥抬腿

側(cè)臥單側(cè)抬腿主要針對(duì)大腿外側(cè)脂肪堆積,保持身體穩(wěn)定避免腰部代償,左右交替各完成15-20次。

3、箭步蹲

箭步蹲通過(guò)單側(cè)負(fù)重強(qiáng)化大腿肌肉線條,注意前腿膝蓋呈90度彎曲,后腿膝蓋接近地面但不觸地。

4、爬樓梯

爬樓梯屬于負(fù)重有氧運(yùn)動(dòng),上樓時(shí)踮腳可增強(qiáng)小腿協(xié)同發(fā)力,建議每次持續(xù)20分鐘以上。

運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸防止肌肉僵硬,搭配高蛋白低脂飲食,避免久坐習(xí)慣影響減脂效果。

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