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糖尿病人的運(yùn)動(dòng)該如何進(jìn)行

患者：女，54歲

病情描述:
糖尿病人的運(yùn)動(dòng)該如何進(jìn)行
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)需遵循個(gè)體化、循序漸進(jìn)原則，推薦有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)和日常活動(dòng)相結(jié)合的方式。

1、有氧運(yùn)動(dòng)：

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的50%-70%，避免空腹運(yùn)動(dòng)。

2、抗阻訓(xùn)練：

每周2-3次力量訓(xùn)練如彈力帶練習(xí)、器械訓(xùn)練，重點(diǎn)鍛煉大肌群，可改善胰島素敏感性。

3、柔韌練習(xí)：

運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行10分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)如瑜伽、太極，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

4、日?；顒?dòng)：

增加非運(yùn)動(dòng)性熱量消耗，如站立辦公、步行購(gòu)物，每日步數(shù)建議達(dá)到6000-10000步。

運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖，攜帶糖果預(yù)防低血糖，穿著透氣運(yùn)動(dòng)鞋襪保護(hù)足部，合并視網(wǎng)膜病變者避免劇烈跳躍運(yùn)動(dòng)。

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