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深蹲鍛煉對關(guān)節(jié)有損傷嗎

患者:女,33歲

病情描述:
深蹲鍛煉對關(guān)節(jié)有損傷嗎
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

深蹲鍛煉對關(guān)節(jié)的損傷風(fēng)險與動作規(guī)范性和個體條件有關(guān)。正確姿勢下深蹲可增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,但錯誤動作或存在基礎(chǔ)疾病時可能損傷膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。

1、動作不規(guī)范

膝關(guān)節(jié)超過腳尖、腰部彎曲等錯誤姿勢會增加髕骨壓力,建議通過靠墻深蹲練習(xí)標準動作,必要時尋求專業(yè)教練指導(dǎo)。

2、負重過量

超過肌肉承受能力的重量會導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨磨損,新手應(yīng)從自重深蹲開始,逐步增加負荷,避免使用超過體重1.5倍的重量。

3、骨關(guān)節(jié)炎

已存在關(guān)節(jié)退變者可能加重疼痛,表現(xiàn)為下蹲時關(guān)節(jié)彈響,可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、硫酸氨基葡萄糖膠囊等藥物緩解癥狀。

4、半月板損傷

既往有半月板撕裂者深蹲易誘發(fā)交鎖癥狀,需通過MRI明確損傷程度,嚴重者需關(guān)節(jié)鏡下半月板成形術(shù)治療。

建議鍛煉前進行10分鐘動態(tài)熱身,每周深蹲頻次不超過4次,運動后出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)腫痛應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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