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月經(jīng)期減肥法最快方法

患者：男，44歲

病情描述:
月經(jīng)期減肥法最快方法
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

月經(jīng)期減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鐵元素、控制糖分?jǐn)z入等方式實(shí)現(xiàn)。月經(jīng)期女性代謝率略有提升，但需避免極端節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。

1、調(diào)整飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、西藍(lán)花，減少精制碳水，有助于穩(wěn)定血糖并增強(qiáng)飽腹感。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇經(jīng)期前三天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽或散步，后期可逐漸恢復(fù)快走等有氧運(yùn)動(dòng)，避免腹部擠壓動(dòng)作。

3、補(bǔ)充鐵元素

經(jīng)期鐵流失較多，可適量食用豬肝、菠菜等富鐵食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片等補(bǔ)鐵劑。

4、控制糖分

減少甜食攝入以緩解激素波動(dòng)導(dǎo)致的食欲亢進(jìn)，可用低糖水果如草莓替代高糖零食。

經(jīng)期減肥需保證每日1200大卡基礎(chǔ)攝入，若出現(xiàn)頭暈乏力應(yīng)立即停止減重計(jì)劃，并咨詢營(yíng)養(yǎng)師調(diào)整方案。

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