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焦慮壓力大睡不著

患者:男,60歲

病情描述:
焦慮壓力大睡不著
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

焦慮壓力大睡不著可能與情緒緊張、作息紊亂、環(huán)境干擾、焦慮癥等因素有關(guān),可通過心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、環(huán)境改善、藥物治療等方式緩解。

1、情緒緊張

工作或生活壓力導(dǎo)致情緒持續(xù)緊張,引發(fā)入睡困難。建議通過深呼吸、正念冥想等方式放松身心,避免睡前過度思考。

2、作息紊亂

不規(guī)律的睡眠時(shí)間會(huì)打亂生物鐘。需固定就寢和起床時(shí)間,午睡不超過30分鐘,逐步建立睡眠節(jié)律。

3、環(huán)境干擾

光線、噪音或?qū)嬀卟贿m影響睡眠質(zhì)量。保持臥室黑暗安靜,選擇合適枕頭床墊,室溫控制在20-24攝氏度。

4、焦慮

可能與遺傳或長期應(yīng)激有關(guān),通常伴隨心悸、過度擔(dān)憂等癥狀??勺襻t(yī)囑使用阿普唑侖、帕羅西汀、曲唑酮等藥物。

日??蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等助眠食物,避免睡前飲用咖啡或濃茶,保持適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

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