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坐久了腰疼怎么辦

患者：女，52歲

病情描述:
坐久了腰疼怎么辦
共1個(gè)回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

久坐腰痛可通過(guò)調(diào)整坐姿、定時(shí)活動(dòng)、局部熱敷、藥物治療等方式緩解，通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起。

1、調(diào)整坐姿

保持腰部直立，使用靠墊支撐腰椎，避免弓背或塌腰。建議每30分鐘起身活動(dòng)1次，減輕椎間盤壓力。

2、定時(shí)活動(dòng)

每小時(shí)進(jìn)行5分鐘腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如貓式伸展、側(cè)腰扭轉(zhuǎn)，幫助改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬。

3、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘，每日2次，可松弛痙攣肌肉。注意避免燙傷皮膚。

4、藥物治療

頑固性疼痛可能與腰椎間盤突出有關(guān)，表現(xiàn)為下肢放射痛，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。

日常避免久坐超過(guò)2小時(shí)，加強(qiáng)腰背肌鍛煉，睡眠選擇硬板床。若出現(xiàn)下肢麻木或排尿困難需立即就醫(yī)。

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