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倒行對(duì)腰椎的好處

患者：女，30歲

病情描述:
倒行對(duì)腰椎的好處
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

倒行可通過(guò)增強(qiáng)腰背肌群力量、改善腰椎曲度、緩解椎間盤(pán)壓力、促進(jìn)局部血液循環(huán)等方式改善腰椎健康。倒行屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適合腰椎退行性病變或慢性勞損患者作為輔助鍛煉。

1、增強(qiáng)肌力：

倒行時(shí)腰背部肌肉需反向發(fā)力維持平衡，可針對(duì)性鍛煉豎脊肌和多裂肌，肌肉力量增強(qiáng)有助于穩(wěn)定腰椎結(jié)構(gòu)。

2、調(diào)整曲度：

反向行走時(shí)骨盆自然前傾，能矯正久坐導(dǎo)致的腰椎生理曲度變直，減輕小關(guān)節(jié)負(fù)荷。

3、減壓椎間盤(pán)：

倒行時(shí)身體重心后移，椎體間壓力分布改變，可暫時(shí)緩解腰椎間盤(pán)向后突出的壓迫癥狀。

4、促進(jìn)循環(huán)：

非常規(guī)步態(tài)能激活深層肌肉收縮，加速腰部血液循環(huán)，幫助代謝產(chǎn)物清除并緩解軟組織粘連。

建議選擇平坦安全場(chǎng)地，每日倒行10-15分鐘，配合腹式呼吸效果更佳。急性腰椎損傷或嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者應(yīng)避免該運(yùn)動(dòng)。

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