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不傷膝蓋的有氧運動有那些

患者:男,45歲

病情描述:
不傷膝蓋的有氧運動有那些
共1個回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學第一醫(yī)院 三甲 內分泌科

不傷膝蓋有氧運動主要有游泳、騎自行車、橢圓機訓練、快走等。

1、游泳

游泳時水的浮力可減輕關節(jié)壓力,蛙泳、自由泳等動作能鍛煉全身肌肉,對膝關節(jié)沖擊極小。

2、騎自行車

坐姿騎行可減少膝蓋負重,建議選擇阻力適中的固定自行車或戶外平坦路線,保持勻速踩踏。

3、橢圓機訓練

橢圓機模擬跑步動作但無騰空沖擊,可調節(jié)阻力和坡度,適合膝關節(jié)退化人群進行心肺鍛煉。

4、快走

相比跑步,快走時單腿承重僅為體重的1-1.5倍,選擇緩沖性好的運動鞋在平坦路面行走更安全。

運動前充分熱身,控制單次時長在30-45分鐘,若出現(xiàn)膝蓋不適應立即停止并咨詢康復科醫(yī)生。

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