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產(chǎn)后怎么提高新陳代謝減肥

患者:女,54歲

病情描述:
產(chǎn)后怎么提高新陳代謝減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

產(chǎn)后提高新陳代謝減肥可通過飲食調整、適度運動、規(guī)律作息、母乳喂養(yǎng)等方式實現(xiàn)。新陳代謝水平受激素變化、肌肉量、熱量攝入、活動強度等因素影響。

1、飲食調整

增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維攝入,如瘦肉、西藍花,少量多餐避免血糖波動。避免高糖高脂食物,保證水分充足。

2、適度運動

從產(chǎn)后康復操開始逐步增加強度,6周后嘗試快走、瑜伽等有氧運動,配合凱格爾運動修復盆底肌。

3、規(guī)律作息

保證7小時睡眠有助于瘦素分泌,碎片化休息彌補夜間哺乳消耗,避免熬夜導致皮質醇升高。

4、母乳喂養(yǎng)

每日哺乳可額外消耗500大卡熱量,需增加300大卡營養(yǎng)攝入,注意補充鈣質和維生素D。

產(chǎn)后減重建議每周不超過0.5公斤,哺乳期避免極端節(jié)食,出現(xiàn)頭暈乏力需及時就醫(yī)評估營養(yǎng)狀況。

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