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含鈣高的有哪些食物和水果蔬菜

患者:女,31歲

病情描述:
含鈣高的有哪些食物和水果蔬菜
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若需要補(bǔ)鈣,可以適量吃牛奶、豆腐、芝麻醬、西藍(lán)花等食物,也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高,每100毫升約含120毫克鈣,適合日常飲用。

2、豆腐

豆腐由大豆制成,鈣含量較高,每100克約含150毫克鈣,適合素食者補(bǔ)鈣。

3、芝麻醬

芝麻醬鈣含量豐富,每100克約含600毫克鈣,可作為調(diào)味品少量添加。

4、西藍(lán)花

西藍(lán)花每100克約含50毫克鈣,同時(shí)富含維生素K,有助于鈣質(zhì)吸收。

二、藥物

1、碳酸鈣

碳酸鈣是常見的補(bǔ)鈣劑,鈣含量高,需配合維生素D促進(jìn)吸收。

2、乳酸鈣

乳酸鈣溶解度較好,對(duì)胃腸刺激小,適合消化功能較弱者。

3、葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣吸收率較高,常用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥。

4、枸櫞酸鈣

枸櫞酸鈣不依賴胃酸消化,適合胃酸分泌不足的人群服用。

補(bǔ)鈣需注意均衡飲食,避免過量攝入影響鐵、鋅吸收,同時(shí)適當(dāng)曬太陽促進(jìn)維生素D合成。

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