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后背中間脊椎疼痛怎么鍛煉

患者:女,27歲

病情描述:
后背中間脊椎疼痛怎么鍛煉
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

后背中間脊椎疼痛可通過核心肌群訓(xùn)練、姿勢矯正練習(xí)、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、柔韌性訓(xùn)練等方式緩解,通常與肌肉勞損、椎間盤退變、脊柱力學(xué)失衡、慢性炎癥等因素有關(guān)。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強(qiáng)腹橫肌和多裂肌可改善脊柱穩(wěn)定性,推薦平板支撐、鳥狗式等動作,每周3次,每次15分鐘,避免腰部代償發(fā)力。

2、姿勢矯正練習(xí)

針對圓肩駝背進(jìn)行胸椎伸展訓(xùn)練,使用彈力帶做肩胛后縮運(yùn)動,配合墻壁天使姿勢練習(xí),每次持續(xù)10分鐘。

3、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動

選擇游泳或快走等無沖擊運(yùn)動,水溫保持30-32℃為宜,每周累計(jì)150分鐘,可促進(jìn)局部血液循環(huán)。

4、柔韌性訓(xùn)練

進(jìn)行貓牛式脊柱逐節(jié)活動,配合泡沫軸放松胸腰筋膜,注意控制幅度在無痛范圍內(nèi),每組重復(fù)8-10次。

鍛煉時(shí)須避免快速扭轉(zhuǎn)和負(fù)重動作,疼痛加劇應(yīng)立即停止,建議配合熱敷和物理治療,持續(xù)2周無改善需脊柱外科就診。

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