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高血壓的三種預(yù)防方式

患者：女，25歲

病情描述:
高血壓的三種預(yù)防方式
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血壓可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重三種方式預(yù)防。高血壓的發(fā)生與生活方式密切相關(guān)，早期干預(yù)有助于降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

1、飲食調(diào)整

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以下，增加富含鉀的蔬菜水果攝入，如香蕉、菠菜等，有助于調(diào)節(jié)血壓。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，可增強(qiáng)心血管功能，改善血管彈性。

3、控制體重

保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米，可顯著降低高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

建議定期監(jiān)測血壓，戒煙限酒，保持良好作息，如有高血壓家族史或超重人群應(yīng)加強(qiáng)血壓篩查。

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