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老年人怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松呢

患者：女，41歲

病情描述:
老年人怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松呢
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防骨質(zhì)疏松可通過(guò)均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣與維生素D、定期骨密度檢測(cè)等方式實(shí)現(xiàn)。骨質(zhì)疏松的預(yù)防需從生活方式和醫(yī)學(xué)干預(yù)兩方面入手。

1、均衡飲食

保證每日攝入富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜，同時(shí)控制鹽分?jǐn)z入以減少鈣流失。避免過(guò)量飲用咖啡或酒精。

2、適量運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳等，每周至少3次，每次30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)可刺激骨骼生長(zhǎng)，增強(qiáng)肌肉力量保護(hù)關(guān)節(jié)。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

每日鈣攝入量建議達(dá)到1000-1200毫克，維生素D400-800國(guó)際單位。可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣、阿法骨化醇等補(bǔ)充劑。

4、定期檢測(cè)

65歲以上女性及70歲以上男性應(yīng)每年進(jìn)行骨密度檢查。高風(fēng)險(xiǎn)人群可遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉、唑來(lái)膦酸等抗骨質(zhì)疏松藥物。

保持規(guī)律作息，避免跌倒風(fēng)險(xiǎn)，戒煙限酒，這些措施均有助于維持骨骼健康。出現(xiàn)腰背疼痛或身高變矮時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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