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堅(jiān)持步行對(duì)女人的好處

患者：女，65歲

病情描述:
堅(jiān)持步行對(duì)女人的好處
共1個(gè)回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

堅(jiān)持步行對(duì)女性的好處主要有增強(qiáng)心肺功能、改善體態(tài)、調(diào)節(jié)情緒、預(yù)防骨質(zhì)疏松。

1、增強(qiáng)心肺功能

規(guī)律步行可提升心臟泵血效率，增加肺活量，有助于降低高血壓和冠心病的發(fā)病概率。

2、改善體態(tài)

步行時(shí)核心肌群持續(xù)發(fā)力，能矯正骨盆前傾等不良姿勢(shì)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使腰臀比例更協(xié)調(diào)。

3、調(diào)節(jié)情緒

步行促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮抑郁情緒，對(duì)經(jīng)前期綜合征和更年期情緒波動(dòng)有改善作用。

4、預(yù)防骨質(zhì)疏松

負(fù)重運(yùn)動(dòng)刺激成骨細(xì)胞活性，30歲以上女性每周步行3次以上可顯著延緩骨量流失速度。

建議選擇公園步道等空氣清新場(chǎng)所，穿著減震運(yùn)動(dòng)鞋，步行前后做好拉伸，經(jīng)期可適當(dāng)降低強(qiáng)度。

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