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焦慮癥發(fā)作了怎么緩解

患者：女，31歲

病情描述:
焦慮癥發(fā)作了怎么緩解
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

焦慮癥發(fā)作可通過(guò)深呼吸練習(xí)、轉(zhuǎn)移注意力、肌肉放松訓(xùn)練、藥物干預(yù)等方式緩解。焦慮癥通常由壓力刺激、睡眠不足、甲狀腺功能亢進(jìn)、廣泛性焦慮障礙等原因引起。

1、深呼吸練習(xí)

緩慢用鼻腔吸氣4秒，屏息2秒后經(jīng)口呼氣6秒，重復(fù)進(jìn)行可激活副交感神經(jīng)。日常壓力刺激引發(fā)的急性焦慮適用此法，無(wú)須藥物輔助。

2、轉(zhuǎn)移注意力

立即停止當(dāng)前思維活動(dòng)，通過(guò)數(shù)周圍物品、回憶愉快事件等方式切換焦點(diǎn)。適用于睡眠不足誘發(fā)的輕度發(fā)作，建議配合規(guī)律作息調(diào)整。

3、肌肉放松訓(xùn)練

依次收緊再放松腳趾至頭部的肌肉群，每個(gè)部位維持5秒。甲狀腺功能亢進(jìn)伴發(fā)焦慮時(shí)，該方法有助于緩解軀體化癥狀。

4、藥物干預(yù)

廣泛性焦慮障礙急性發(fā)作可遵醫(yī)囑使用勞拉西泮、丁螺環(huán)酮、帕羅西汀等藥物?？赡芘c遺傳因素或神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)，常伴隨心悸、出汗等癥狀。

日常保持適度運(yùn)動(dòng)與社交活動(dòng)，避免攝入咖啡因及酒精。若每周發(fā)作超過(guò)兩次或伴隨持續(xù)軀體癥狀，建議盡早就診心理科或精神科。

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