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每天跑步多久能降血糖

患者:男,42歲

病情描述:
每天跑步多久能降血糖
共1個回答
劉福強 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

每天跑步30-60分鐘有助于降低血糖,實際效果受運動強度、飲食控制、基礎(chǔ)血糖水平和個體代謝差異等因素影響。

1、運動強度

中等強度有氧運動如慢跑可提升胰島素敏感性,建議心率控制在最大心率的60%-70%。高強度運動可能導致應激性血糖升高。

2、飲食配合

運動前后需合理搭配碳水化合物與蛋白質(zhì),避免低血糖。高纖維食物有助于延緩糖分吸收。

3、血糖監(jiān)測

糖尿病患者運動前后應監(jiān)測血糖,空腹血糖超過13.9mmol/L或出現(xiàn)酮體時不宜運動。

4、個體差異

肥胖者需更長時間運動才能顯現(xiàn)降糖效果,老年人可選擇分段式運動,每次不少于10分鐘。

建議結(jié)合抗阻訓練提升肌肉儲糖能力,運動時攜帶糖果應急,長期血糖控制需遵醫(yī)囑調(diào)整降糖方案。

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