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頸椎病患者應(yīng)該怎樣運(yùn)動鍛煉

患者:男,39歲

病情描述:
頸椎病患者應(yīng)該怎樣運(yùn)動鍛煉
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病患者可通過頸部伸展運(yùn)動、肩部放松訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、核心肌群強(qiáng)化等方式鍛煉。運(yùn)動需遵循循序漸進(jìn)原則,避免快速扭轉(zhuǎn)或過度負(fù)重。

1、頸部伸展運(yùn)動

緩慢進(jìn)行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作,每次保持5秒,重復(fù)5-10次,有助于改善頸椎活動度。

2、肩部放松訓(xùn)練

進(jìn)行聳肩、繞肩及肩胛骨收縮練習(xí),每組10次,每日2-3組,可緩解頸肩部肌肉緊張。

3、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動

選擇游泳、快走等運(yùn)動,每周3-5次,每次20-30分鐘,促進(jìn)頸部血液循環(huán)。

4、核心肌群強(qiáng)化

通過平板支撐、臀橋等訓(xùn)練增強(qiáng)核心穩(wěn)定性,每周2-3次,減少頸椎代償性受力。

運(yùn)動時出現(xiàn)頭暈、手麻等癥狀應(yīng)立即停止,建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化鍛煉方案,避免羽毛球、舉重等需要突然發(fā)力的運(yùn)動。

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