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焦慮癥導(dǎo)致失眠應(yīng)如何入睡

患者：女，43歲

病情描述:
焦慮癥導(dǎo)致失眠應(yīng)如何入睡
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

焦慮癥導(dǎo)致失眠可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、認(rèn)知行為療法、藥物治療等方式改善。焦慮癥引發(fā)的失眠通常與情緒緊張、過度思慮、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、自主神經(jīng)紊亂等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，室溫適宜，選擇舒適的寢具。避免在床上進(jìn)行與睡眠無關(guān)的活動，建立床與睡眠的條件反射。

2、放松訓(xùn)練

睡前進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸或冥想練習(xí)，幫助降低軀體緊張度。溫水泡腳或聆聽白噪音也有助于身心放松。

3、認(rèn)知行為療法

通過睡眠限制和刺激控制療法重建睡眠節(jié)律，糾正對失眠的災(zāi)難化認(rèn)知。記錄睡眠日記有助于識別不良睡眠習(xí)慣。

4、藥物治療

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類藥物，或帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物。藥物治療需配合心理治療。

白天保持適度運(yùn)動，避免午睡過長，限制咖啡因攝入。癥狀持續(xù)加重建議盡早就醫(yī)評估。

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