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頸椎骨質(zhì)增生怎樣鍛煉

患者:男,26歲

病情描述:
頸椎骨質(zhì)增生怎樣鍛煉
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎骨質(zhì)增生可通過頸部伸展運動、抗阻訓練、姿勢調(diào)整、有氧運動等方式鍛煉。

1、頸部伸展:

緩慢進行頸部前后左右伸展,動作輕柔避免過度牽拉,每次持續(xù)10秒重復5次。

2、抗阻訓練:

用手掌抵住前額或后腦勺進行靜態(tài)對抗,增強頸部肌肉力量,每組維持5秒重復10次。

3、姿勢調(diào)整:

保持坐姿時頭部中立位,避免長時間低頭使用電子設備,每30分鐘活動頸部。

4、有氧運動:

選擇游泳或快走等低沖擊運動,改善血液循環(huán),每周進行3次每次30分鐘。

鍛煉需循序漸進,出現(xiàn)疼痛加重應立即停止,建議在康復醫(yī)師指導下制定個性化方案。

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