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經(jīng)常上夜班的人怎么調(diào)理身體

患者：女，34歲

病情描述:
經(jīng)常上夜班的人怎么調(diào)理身體

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王志學(xué) 主任醫(yī)師去掛號(hào): 山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

經(jīng)常上夜班的人可通過(guò)調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等方式調(diào)理身體。夜班工作主要因晝夜節(jié)律紊亂、飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)、心理壓力等因素導(dǎo)致健康問(wèn)題。

1、調(diào)整作息

固定睡眠時(shí)間，保證每天7-8小時(shí)連續(xù)睡眠，使用遮光窗簾營(yíng)造黑暗環(huán)境，白天補(bǔ)覺(jué)時(shí)避免光線干擾。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族攝入，夜班期間選擇易消化食物，避免高糖高脂飲食，適量補(bǔ)充維生素D。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在夜班前或休息日，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，保持社交活動(dòng)，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢幫助。

建議定期體檢關(guān)注血糖、血壓等指標(biāo)，工作時(shí)可適當(dāng)小憩，避免連續(xù)多日值夜班，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用調(diào)節(jié)睡眠藥物。

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