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健身房健身減肥靠譜嗎

患者：女，63歲

病情描述:
健身房健身減肥靠譜嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

健身房健身減肥是科學(xué)有效的減重方式之一，主要通過(guò)力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、團(tuán)體課程、專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)四種方式實(shí)現(xiàn)。

1、力量訓(xùn)練

通過(guò)器械或自重訓(xùn)練增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率。肌肉每增加1公斤每日可多消耗約50千卡熱量，需配合蛋白質(zhì)補(bǔ)充。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

跑步機(jī)、橢圓機(jī)等設(shè)備可精準(zhǔn)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，維持最佳燃脂心率區(qū)間（最大心率60%-70%），單次持續(xù)30分鐘以上效果顯著。

3、團(tuán)體課程

動(dòng)感單車(chē)、搏擊操等課程通過(guò)社交激勵(lì)和音樂(lè)節(jié)奏延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，團(tuán)體環(huán)境下平均熱量消耗比單人訓(xùn)練高20%-30%。

4、專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)

教練可糾正動(dòng)作模式避免損傷，根據(jù)體脂率、肌肉量等數(shù)據(jù)定制訓(xùn)練計(jì)劃，錯(cuò)誤姿勢(shì)修正后熱量消耗效率可提升15%。

建議每周進(jìn)行3-5次訓(xùn)練并配合飲食管理，體脂率較高者可選擇早晨空腹有氧，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充乳清蛋白和復(fù)合碳水化合物。

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