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每天多喝牛奶好嗎

患者：女，37歲

病情描述:
每天多喝牛奶好嗎
共1個(gè)回答
馬偉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 普內(nèi)科

每天適量飲用牛奶有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，但過(guò)量可能引發(fā)胃腸不適或營(yíng)養(yǎng)失衡。牛奶攝入量需結(jié)合個(gè)體需求、乳糖耐受情況及膳食結(jié)構(gòu)綜合調(diào)整。

1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

牛奶富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于骨骼發(fā)育和肌肉修復(fù)，建議健康成人每日攝入300-500毫升。

2、胃腸負(fù)擔(dān)

過(guò)量飲用可能加重乳糖不耐受者腹脹腹瀉癥狀，乳糖酶缺乏人群可選擇低乳糖奶制品。

3、熱量控制

全脂牛奶熱量較高，長(zhǎng)期過(guò)量飲用可能增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，代謝綜合征患者建議選擇脫脂奶。

4、膳食平衡

牛奶不能替代其他食物，需與蔬菜水果、谷物等搭配，避免影響鐵、鋅等礦物質(zhì)吸收。

飲用牛奶時(shí)可搭配谷物提高吸收率，乳糖不耐受者建議分次少量飲用或選擇發(fā)酵乳制品，特殊人群需遵營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)調(diào)整攝入量。

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