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適合頸椎病患者的運動有哪些

患者:女,38歲

病情描述:
適合頸椎病患者的運動有哪些
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病患者適合的運動主要有頸部拉伸、游泳、瑜伽、八段錦等低強(qiáng)度活動,可幫助緩解肌肉緊張并改善局部血液循環(huán)。

1、頸部拉伸

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作,每日重復(fù)數(shù)次,能有效放松頸部肌肉,減輕椎間盤壓力。

2、游泳

自由泳或仰泳時水的浮力可減少頸椎負(fù)重,同時鍛煉肩背部肌肉群,需避免蝶泳等劇烈動作。

3、瑜伽

選擇貓牛式、嬰兒式等溫和體式,通過牽拉和穩(wěn)定訓(xùn)練增強(qiáng)頸部肌肉耐力,練習(xí)時需保持呼吸平緩。

4、八段錦

傳統(tǒng)養(yǎng)生功法中"雙手托天理三焦""搖頭擺尾去心火"等招式,能溫和活動頸椎關(guān)節(jié),改善氣血運行。

運動時應(yīng)避免快速轉(zhuǎn)頭、倒立等高風(fēng)險動作,出現(xiàn)眩暈或疼痛加重需立即停止并就醫(yī)評估。

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