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睡覺睡不沉是怎么回事

患者：男，42歲

病情描述:
睡覺睡不沉是怎么回事
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

睡覺睡不沉可能由精神壓力過大、睡眠環(huán)境不佳、不良生活習(xí)慣、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起，可通過心理調(diào)節(jié)、環(huán)境改善、作息調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)等方式改善。

1、精神壓力

長期焦慮或情緒緊張會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)活躍，表現(xiàn)為入睡困難或睡眠淺。建議通過正念冥想、傾訴等方式緩解壓力，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、勞拉西泮等鎮(zhèn)靜催眠藥物。

2、環(huán)境干擾

光線過強(qiáng)、噪音超標(biāo)或?qū)嬀卟贿m會(huì)降低睡眠質(zhì)量。需保持臥室黑暗安靜，選擇合適硬度的床墊，室溫控制在20-24攝氏度，避免使用電子設(shè)備。

3、作息紊亂

熬夜、午睡過長或睡前攝入咖啡因會(huì)打亂生物鐘。應(yīng)固定起床時(shí)間，限制午睡在30分鐘內(nèi)，睡前6小時(shí)避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品。

4、疾病因素

可能與阻塞性睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征等因素有關(guān)，通常伴隨夜間憋醒、肢體抽動(dòng)等癥狀。需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確診斷，可遵醫(yī)囑使用持續(xù)正壓通氣治療或普拉克索、羅匹尼羅等藥物。

睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可飲用溫牛奶或小米粥，保持臥室通風(fēng)干燥。若癥狀持續(xù)超過1個(gè)月建議到睡眠專科就診。

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