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晚上睡不著覺怎么調理

患者:女,34歲

病情描述:
晚上睡不著覺怎么調理
共1個回答
王志學 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

晚上睡不著覺可通過調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式調理。失眠通常由心理壓力、不良生活習慣、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起。

1、調整作息習慣

固定起床和入睡時間,避免午睡過長或過晚。日間適當運動有助于夜間睡眠,但睡前幾小時應避免劇烈運動。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度,選擇舒適的床墊和枕頭。睡前避免使用電子設備,減少藍光刺激。

3、放松身心

睡前進行冥想、深呼吸或溫水浴等放松活動。避免睡前思考復雜問題或處理工作事務。

4、藥物治療

頑固性失眠可能與焦慮癥抑郁癥等疾病有關,通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。

建議睡前避免攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過飽,可嘗試飲用溫牛奶或菊花茶等助眠飲品。長期失眠應及時就醫(yī)排查潛在疾病。

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