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月經期減肥一周瘦10斤可行嗎

患者:女,65歲

病情描述:
月經期減肥一周瘦10斤可行嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

月經期減肥一周瘦10斤不可行,短期內快速減重可能引發(fā)內分泌紊亂、貧血、免疫力下降等問題。減重速度過快主要與極端節(jié)食、過度運動、水分流失、肌肉消耗等因素有關。

1、極端節(jié)食

月經期熱量攝入不足可能導致激素分泌失調,加重痛經或閉經。建議通過均衡飲食控制熱量缺口,每日減少約300-500大卡。

2、過度運動

經期劇烈運動易造成子宮收縮異常,引發(fā)腹痛或經量異常。可選擇散步、瑜伽等低強度運動,每日不超過30分鐘。

3、水分流失

通過利尿劑或高溫排汗減重僅減少水分,易導致電解質紊亂。經期應保證每日飲水1500-2000毫升,避免脫水。

4、肌肉消耗

蛋白質攝入不足時身體會分解肌肉供能,基礎代謝率下降。需保證每日每公斤體重1.2-1.5克蛋白質攝入。

經期建議選擇高蛋白、高鐵食物如瘦肉、菠菜,配合舒緩運動,健康減重速度以每月2-4公斤為宜,出現頭暈乏力需及時就醫(yī)。

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