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瑜伽能緩解頸椎病嗎

患者:女,52歲

病情描述:
瑜伽能緩解頸椎病嗎
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

瑜伽可以通過舒緩肌肉緊張、改善血液循環(huán)、增強(qiáng)頸部肌群力量、調(diào)整體態(tài)等方式緩解頸椎病癥狀。頸椎病通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、慢性勞損、椎間盤退變、骨質(zhì)增生等原因引起。

1、舒緩肌肉緊張

瑜伽的拉伸動(dòng)作能放松頸部周圍痙攣肌肉,減少因肌肉僵硬導(dǎo)致的疼痛。建議選擇貓牛式、頸部側(cè)彎等溫和動(dòng)作,避免過度后仰。

2、改善血液循環(huán)

扭轉(zhuǎn)類體式促進(jìn)頸部血液供應(yīng),緩解神經(jīng)壓迫引起的麻木。眼鏡蛇式、魚式等動(dòng)作需保持呼吸均勻,單次維持不超過30秒。

3、增強(qiáng)肌群力量

蝗蟲式、橋式等抗阻力體式可鍛煉深層頸屈肌,穩(wěn)定頸椎結(jié)構(gòu)。每周練習(xí)3次,每組動(dòng)作重復(fù)5-8次為宜。

4、調(diào)整體態(tài)

山式站立、坐姿冥想等基礎(chǔ)體式幫助重建脊柱生理曲度,糾正含胸駝背等不良姿勢(shì)。需配合日常坐姿調(diào)整長(zhǎng)期堅(jiān)持。

建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下選擇低強(qiáng)度哈他瑜伽或艾揚(yáng)格瑜伽,急性發(fā)作期應(yīng)暫停練習(xí)并就醫(yī),合并椎動(dòng)脈型頸椎病者需避免頭部快速轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作。

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