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治療失眠小妙招有哪些

患者:女,31歲

病情描述:
治療失眠小妙招有哪些
共1個回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

治療失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、藥物治療等方式緩解。失眠通常由心理壓力、不良習(xí)慣、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時間,避免午睡過長或過晚,逐步建立規(guī)律生物鐘。白天適當(dāng)運(yùn)動有助于夜間入睡。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,溫度適宜,選擇舒適的寢具。睡前1小時避免使用電子設(shè)備。

3、放松訓(xùn)練

進(jìn)行腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習(xí),緩解焦慮情緒。溫水泡腳或飲用溫牛奶也有助于放松。

4、藥物治療

嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物,需注意避免長期依賴。

日常可適量食用小米、香蕉、溫牛奶、核桃等助眠食物,避免睡前攝入咖啡因和酒精。持續(xù)失眠建議盡早就醫(yī)排查病因。

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