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中老年人喝牛奶的好處與壞處

患者：女，47歲

病情描述:
中老年人喝牛奶的好處與壞處
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

中老年人適量喝牛奶有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，但乳糖不耐受或高脂血癥患者需謹(jǐn)慎。牛奶對(duì)中老年人的影響主要有改善骨質(zhì)疏松、調(diào)節(jié)血壓、促進(jìn)睡眠、加重胃腸負(fù)擔(dān)四個(gè)方面。

1、改善骨質(zhì)疏松

牛奶富含鈣和維生素D，有助于延緩骨量流失，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。建議每日飲用250-300毫升低脂牛奶。

2、調(diào)節(jié)血壓

牛奶中的活性肽具有輕度降壓作用，對(duì)高血壓患者有益。可選擇低鈉高鈣的滅菌乳。

3、促進(jìn)睡眠

牛奶含色氨酸可幫助合成褪黑素，改善睡眠質(zhì)量。建議睡前1小時(shí)飲用溫牛奶200毫升左右。

4、加重胃腸負(fù)擔(dān)

乳糖不耐受者可能出現(xiàn)腹脹腹瀉，高脂血癥患者需控制全脂奶攝入量?？筛挠檬婊袒蛩崮烫娲?。

建議根據(jù)自身健康狀況選擇合適品類，合并慢性病患者應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定飲奶計(jì)劃，同時(shí)保持適度運(yùn)動(dòng)和日照。

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