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一天當(dāng)中什么時候運(yùn)動最好

患者:女,55歲

病情描述:
一天當(dāng)中什么時候運(yùn)動最好
共1個回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

運(yùn)動的最佳時間通常為上午9-11點或下午4-6點,具體選擇需結(jié)合個人作息規(guī)律、運(yùn)動目標(biāo)、身體耐受度以及環(huán)境溫度等因素綜合調(diào)整。

1、晨間運(yùn)動:

早晨空腹運(yùn)動有助于促進(jìn)脂肪代謝,適合減脂人群,但高血壓患者需警惕血壓晨峰現(xiàn)象,建議選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走。

2、午后運(yùn)動:

下午體溫和肌肉柔韌性達(dá)到峰值,運(yùn)動損傷風(fēng)險較低,適合進(jìn)行力量訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,需注意避免餐后立即運(yùn)動。

3、傍晚運(yùn)動:

傍晚皮質(zhì)醇水平下降而睪酮水平較高,有利于增肌效果,但需注意運(yùn)動結(jié)束時間與睡眠間隔應(yīng)保持2小時以上。

4、夜間運(yùn)動:

夜間運(yùn)動可能影響褪黑素分泌導(dǎo)致入睡困難,建議選擇瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動,避免睡前3小時內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

根據(jù)《運(yùn)動醫(yī)學(xué)》研究建議,保持固定運(yùn)動時間比追求所謂最佳時段更重要,每周累計150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動即可獲得健康收益。

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