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中年人睡眠幾小時合適

患者：女，59歲

病情描述:
中年人睡眠幾小時合適
共1個回答
王志學 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

中年人每天睡眠時間以7-8小時為宜，實際需求受個體差異、生活習慣、健康狀態(tài)、心理壓力等因素影響。

1、個體差異

基礎代謝率、基因遺傳等因素導致部分人群需要更短或更長睡眠時間，建議通過睡眠監(jiān)測調整作息。

2、生活習慣

長期熬夜或作息紊亂會改變睡眠需求，需保持固定入睡時間，避免睡前使用電子設備。

3、健康狀態(tài)

慢性疾病如高血壓、糖尿病可能增加睡眠需求，甲狀腺功能異常可能影響睡眠時長，需定期體檢評估。

4、心理壓力

焦慮抑郁等情緒問題易導致睡眠障礙，可通過正念訓練改善，持續(xù)失眠需心理科就診。

午間可補充20-30分鐘小睡，避免攝入咖啡因和酒精，保持臥室安靜黑暗有助于提升睡眠質量。

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