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預(yù)防頸椎病有哪些好的方法

患者:男,29歲

病情描述:
預(yù)防頸椎病有哪些好的方法
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防頸椎病可通過調(diào)整坐姿、規(guī)律運動、枕頭選擇和避免長時間低頭等方式實現(xiàn)。頸椎病預(yù)防主要與生活習(xí)慣、頸部肌肉鍛煉、睡眠姿勢和用頸習(xí)慣等因素有關(guān)。

1、調(diào)整坐姿

保持脊柱自然直立,電腦屏幕與視線平齊,避免駝背或頸部前傾,每30分鐘起身活動一次。

2、規(guī)律運動

每周進行游泳、羽毛球等仰頭類運動,配合頸部米字操鍛煉,增強頸后肌群力量。

3、枕頭選擇

選擇高度適中的記憶棉枕頭,側(cè)臥時枕頭與肩同高,仰臥時維持頸椎正常生理曲度。

4、避免低頭

減少連續(xù)使用手機時間,必要時將手機舉至視平線,閱讀時使用支架保持書本與眼睛平行。

日??蛇M行頸部熱敷促進血液循環(huán),出現(xiàn)持續(xù)頸肩疼痛或手麻癥狀時建議及時就醫(yī)評估。

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