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怎么從心理上對(duì)待失眠

患者：女，35歲

病情描述:
怎么從心理上對(duì)待失眠
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠可通過認(rèn)知行為調(diào)整、情緒管理、環(huán)境優(yōu)化、專業(yè)干預(yù)等方式改善。失眠通常由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、焦慮抑郁、器質(zhì)性疾病等原因引起。

1、認(rèn)知調(diào)整

糾正對(duì)睡眠的過度關(guān)注和錯(cuò)誤認(rèn)知，減少臥床時(shí)的焦慮感。建議通過睡眠日記記錄作息規(guī)律，避免強(qiáng)迫入睡行為。

2、情緒管理

日間進(jìn)行正念冥想或呼吸訓(xùn)練緩解緊張情緒，睡前兩小時(shí)避免情緒劇烈波動(dòng)。焦慮抑郁患者需配合心理治療。

3、環(huán)境優(yōu)化

保持臥室溫度18-22℃、光線黑暗無噪音，床墊硬度適中。建立睡前30分鐘放松程序如熱水浴、輕音樂等條件反射。

4、專業(yè)干預(yù)

持續(xù)失眠超過1個(gè)月需就診，可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病有關(guān)，表現(xiàn)為早醒伴心悸、多夢(mèng)易驚醒等癥狀。

避免睡前攝入咖啡因和酒精，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用助眠藥物。

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