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腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)腿疼怎么鍛煉

患者:男,33歲

病情描述:
腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)腿疼怎么鍛煉
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)導(dǎo)致腿疼可通過核心肌群訓(xùn)練、低強度有氧運動、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、牽引輔助運動等方式緩解癥狀。鍛煉需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,避免加重神經(jīng)壓迫。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強腹橫肌和豎脊肌鍛煉能穩(wěn)定腰椎,推薦平板支撐、臀橋等動作,每組維持10-15秒,每天重復(fù)進(jìn)行3-5組。訓(xùn)練時出現(xiàn)放射性疼痛需立即停止。

2、低強度有氧運動

游泳和騎自行車可減輕椎間盤壓力,水溫建議保持30-32攝氏度,騎行時調(diào)整座椅高度使膝關(guān)節(jié)微屈。單次運動時間控制在20-30分鐘。

3、姿勢調(diào)整訓(xùn)練

麥肯基療法中的俯臥伸展動作有助于髓核回納,貓牛式瑜伽能改善脊柱柔韌性。每個動作重復(fù)8-10次,訓(xùn)練時保持自然呼吸。

4、牽引輔助運動

使用懸吊帶進(jìn)行自重牽引可增大椎間隙,倒走訓(xùn)練能增強腰背肌協(xié)調(diào)性。倒走需在平坦場地進(jìn)行,每次不超過15分鐘。

急性期疼痛劇烈時應(yīng)暫停鍛煉,可配合熱敷緩解肌肉痙攣。日常保持標(biāo)準(zhǔn)坐姿,避免久坐超過1小時,睡眠選擇硬度適中的床墊。

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