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運(yùn)動后可以吃蘋果嗎

患者：女，43歲

病情描述:
運(yùn)動后可以吃蘋果嗎
共1個回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

運(yùn)動后可以適量吃蘋果。蘋果富含果糖、維生素C和膳食纖維，有助于快速補(bǔ)充能量、緩解疲勞，但需避免空腹大量食用。

1、能量補(bǔ)充

蘋果中的天然果糖能快速轉(zhuǎn)化為血糖，幫助恢復(fù)運(yùn)動消耗的肌糖原，適合中低強(qiáng)度運(yùn)動后食用。

2、電解質(zhì)平衡

蘋果含鉀元素，可輔助調(diào)節(jié)因出汗流失的電解質(zhì)，預(yù)防肌肉痙攣，建議搭配少量淡鹽水效果更佳。

3、胃腸負(fù)擔(dān)

高強(qiáng)度運(yùn)動后胃腸供血不足，空腹大量吃蘋果可能引發(fā)腹脹，建議運(yùn)動后休息15分鐘再食用。

4、營養(yǎng)協(xié)同

蘋果中的多酚類物質(zhì)與運(yùn)動后產(chǎn)生的自由基結(jié)合，能減輕氧化應(yīng)激損傷，適合與酸奶等蛋白食物同食。

運(yùn)動后飲食建議遵循"碳水優(yōu)先，蛋白跟進(jìn)"原則，蘋果可作為加餐與全麥面包、雞蛋搭配，避免立即飲用冰鎮(zhèn)飲品刺激胃腸。

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