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怎么改善駝背和高低肩

患者:男,45歲

病情描述:
怎么改善駝背和高低肩
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

駝背和高低肩可通過姿勢(shì)矯正訓(xùn)練、肌肉強(qiáng)化鍛煉、支具輔助治療、手術(shù)矯正等方式改善。通常由不良姿勢(shì)習(xí)慣、肌肉力量失衡、脊柱側(cè)彎、先天骨骼畸形等原因引起。

1、姿勢(shì)矯正

日常保持坐立時(shí)雙肩水平,避免長(zhǎng)期單側(cè)背包或翹二郎腿。使用符合人體工學(xué)的座椅,每30分鐘起身活動(dòng)。

2、肌肉鍛煉

加強(qiáng)斜方肌下束和菱形肌訓(xùn)練,如彈力帶劃船動(dòng)作。拉伸緊張的胸大肌和肩胛提肌,每日進(jìn)行YTWL字母操練習(xí)。

3、支具治療

青少年可佩戴矯形支具控制脊柱側(cè)彎進(jìn)展。支具需每天佩戴20小時(shí)以上,配合定期復(fù)查調(diào)整松緊度。

4、手術(shù)干預(yù)

嚴(yán)重結(jié)構(gòu)性側(cè)彎需行脊柱融合術(shù),通常適用于側(cè)彎角度超過40度的情況。術(shù)后需配合康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)肌肉功能。

建議定期進(jìn)行游泳、瑜伽等對(duì)稱性運(yùn)動(dòng),睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊,避免使用過高枕頭加重頸椎前傾。

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