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腰不好的人適合什么運(yùn)動(dòng)

患者:女,28歲

病情描述:
腰不好的人適合什么運(yùn)動(dòng)
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趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

腰不好的人適合游泳、散步、瑜伽、普拉提等低沖擊運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)核心肌群力量,減輕腰椎壓力,同時(shí)避免劇烈扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。

1、游泳

水的浮力可減輕腰部負(fù)擔(dān),自由泳和仰泳對(duì)腰椎壓力最小,建議每周進(jìn)行2-3次,每次不超過40分鐘。

2、散步

平地勻速行走能促進(jìn)腰部血液循環(huán),建議選擇軟底運(yùn)動(dòng)鞋,每日持續(xù)30分鐘,步速以不引起疼痛為宜。

3、瑜伽

貓牛式、嬰兒式等動(dòng)作能放松腰部肌肉,避免深度前屈或后彎體式,需在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

4、普拉提

通過器械輔助訓(xùn)練深層核心肌群,改善腰椎穩(wěn)定性,初學(xué)者應(yīng)從基礎(chǔ)動(dòng)作開始,每周練習(xí)2次。

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身,運(yùn)動(dòng)中佩戴護(hù)腰器具,若出現(xiàn)腰部銳痛或麻木需立即停止并就醫(yī)檢查。

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