美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼主要由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起，可通過熱敷、按摩、補(bǔ)充水分和休息等方式緩解。

1. 乳酸堆積

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸，乳酸堆積刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸脹感。停止運(yùn)動(dòng)后乳酸會(huì)逐漸代謝，適當(dāng)拉伸和低強(qiáng)度活動(dòng)有助于加速清除。

2. 肌肉微損傷

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌纖維出現(xiàn)微小撕裂，尤其離心收縮更易導(dǎo)致延遲性肌肉酸痛。這種損傷通常在24-72小時(shí)達(dá)到高峰，伴隨腫脹和壓痛，需保證充足蛋白質(zhì)攝入促進(jìn)修復(fù)。

3. 炎癥反應(yīng)

肌肉損傷后局部產(chǎn)生前列腺素等炎性介質(zhì)，刺激痛覺神經(jīng)末梢。冷敷可減輕急性期腫脹，非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布可遵醫(yī)囑使用。

4. 電解質(zhì)失衡

大量出汗導(dǎo)致鈉鉀鎂等電解質(zhì)流失，影響肌肉正常收縮功能。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品或食物，如香蕉、椰子水等。

運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)可進(jìn)行游泳等低沖擊活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。