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腰椎間盤膨出屁股疼怎么鍛煉

患者:男,50歲

病情描述:
腰椎間盤膨出屁股疼怎么鍛煉
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤膨出引起的臀部疼痛可通過臀橋練習(xí)、貓牛式伸展、側(cè)臥抬腿、游泳等方式緩解。鍛煉需循序漸進(jìn),避免劇烈扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。

1、臀橋練習(xí)

仰臥屈膝抬臀可強(qiáng)化臀肌和腰背肌群,減輕椎間盤壓力。每日分3組練習(xí),每組維持10秒,注意保持骨盆穩(wěn)定。

2、貓牛式伸展

跪姿交替拱背與塌腰能改善腰椎柔韌性,緩解神經(jīng)壓迫。動(dòng)作需緩慢進(jìn)行,重復(fù)10次為1組,每日2組。

3、側(cè)臥抬腿

側(cè)臥位向上方抬腿可針對(duì)性鍛煉臀中肌,穩(wěn)定骨盆結(jié)構(gòu)。雙腿交替各15次為1組,每日練習(xí)3組。

4、游泳

水中浮力能減少腰椎負(fù)荷,自由泳和仰泳最適宜。每周3次,每次不超過30分鐘,水溫建議保持28℃以上。

鍛煉期間出現(xiàn)下肢麻木或疼痛加重應(yīng)立即停止,建議結(jié)合物理治療并避免久坐久站,睡眠時(shí)側(cè)臥屈膝可減輕椎間盤壓力。

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