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站久了腰痛怎么緩解

患者：男，36歲

病情描述:
站久了腰痛怎么緩解
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

站久了腰痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、局部熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、強(qiáng)化腰背肌等方式緩解。腰痛通常由肌肉疲勞、腰椎負(fù)荷過(guò)重、椎間盤退變、腰肌勞損等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持腰部自然生理曲度，避免骨盆前傾或后傾，每30分鐘變換姿勢(shì)或短暫坐下休息，減輕腰椎持續(xù)受壓。

2、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，注意避免燙傷皮膚。

3、藥物鎮(zhèn)痛

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊或氟比洛芬凝膠貼膏，需排除消化道潰瘍等用藥禁忌。

4、強(qiáng)化腰背肌

每日進(jìn)行小燕飛、臀橋等腰部核心肌群訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉耐力，長(zhǎng)期堅(jiān)持可降低腰痛復(fù)發(fā)概率。

建議避免久站久坐，控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)，睡眠選擇中等硬度床墊，若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或伴下肢麻木需及時(shí)骨科就診。

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