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13、14歲怎樣瘦腿最快

患者：男，31歲

病情描述:
13、14歲怎樣瘦腿最快
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

13、14歲瘦腿最快的方法有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整生活習(xí)慣、局部塑形訓(xùn)練。

1、控制飲食：

減少高糖高脂食物攝入，多吃蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免熱量過剩導(dǎo)致脂肪堆積。

2、增加運(yùn)動(dòng)：

選擇跑步、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持3-5次，每次30分鐘以上有助于全身減脂。

3、調(diào)整生活習(xí)慣：

避免久坐不動(dòng)，課間多走動(dòng)，放學(xué)后減少躺著玩手機(jī)的時(shí)間，改掉蹺二郎腿的習(xí)慣。

4、局部塑形訓(xùn)練：

進(jìn)行靠墻靜蹲、側(cè)臥抬腿等針對(duì)性訓(xùn)練，每組15-20次，每天2-3組可幫助腿部線條更緊致。

處于生長(zhǎng)發(fā)育期不建議過度節(jié)食或劇烈減肥，應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)均衡，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)避免受傷。

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