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常打籃球怎么保養(yǎng)膝蓋

患者:女,39歲

病情描述:
常打籃球怎么保養(yǎng)膝蓋
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

常打籃球可通過熱身拉伸、佩戴護具、控制運動強度、強化肌肉力量等方式保養(yǎng)膝蓋。

1、熱身拉伸:

運動前充分熱身,活動膝關(guān)節(jié),進行動態(tài)拉伸,幫助增加關(guān)節(jié)靈活性和血液循環(huán)。

2、佩戴護具:

使用專業(yè)護膝或肌效貼,提供額外支撐和保護,減少運動中對膝蓋的沖擊力。

3、控制運動強度:

避免長時間高強度運動,合理安排訓(xùn)練頻率和時長,注意休息恢復(fù)。

4、強化肌肉力量:

加強股四頭肌、腘繩肌等下肢肌肉訓(xùn)練,提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,減少損傷風(fēng)險。

運動后適當(dāng)冰敷膝蓋,補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),保持合理體重,有助于膝關(guān)節(jié)長期健康。

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