來(lái)源：博禾知道
24人閱讀
緩解大腿肌肉酸痛可通過(guò)靜態(tài)拉伸、泡沫軸放松、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、熱敷等方法改善。肌肉酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)量、乳酸堆積、肌肉微損傷或血液循環(huán)不良引起。
1、靜態(tài)拉伸股四頭肌拉伸：?jiǎn)瓮日玖?，用手握住同?cè)腳踝向臀部貼近；腘繩肌拉伸：坐姿單腿伸直，身體前傾觸碰腳尖。每個(gè)動(dòng)作保持20秒，重復(fù)進(jìn)行。
2、泡沫軸放松將泡沫軸置于大腿前側(cè)或后側(cè)，利用上肢支撐緩慢滾動(dòng)，重點(diǎn)按壓酸痛部位。每天可進(jìn)行5分鐘，幫助分解粘連的筋膜組織。
3、低強(qiáng)度有氧選擇快走、游泳或騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)，持續(xù)15-20分鐘，促進(jìn)乳酸代謝。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%左右為宜。
4、熱敷緩解用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位10分鐘，每日2次。熱敷能擴(kuò)張血管，加速代謝廢物清除，但急性損傷期禁用。
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于肌肉修復(fù)。若酸痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)或伴隨腫脹，建議就醫(yī)排查肌肉拉傷可能。
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢(xún)